B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)

Dumbbell Bench Press

پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با دمبل. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییپشت بازو

نحوه اجرای پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)

  1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
  2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها بالای سینه دراز.
  3. دمبل‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه هستند.
  4. مکث کوتاهی کنید، سپس دمبل‌ها را دوباره به بالا و به وضعیت شروع فشار دهید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه دمبل پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس اسوند دمبل پرس اسوند دمبل Dumbbell Svend Press دمبل نمایش حرکت پرس نیمکت شیبدار با دمبل پرس نیمکت شیبدار با دمبل Dumbbell Incline Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه معکوس پرس سینه معکوس Reverse Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین پرس سینه دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Chest Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر دمبل روی زمین پرس هامر دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Hammer Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر خوابیده پرس هامر خوابیده Lying Hammer Press دمبل نمایش حرکت پرس تک‌دست دمبل روی نیمکت پرس تک‌دست دمبل روی نیمکت Dumbbell Alternate Bench Press دمبل نمایش حرکت فلای دمبل فلای دمبل Dumbbell Fly دمبل نمایش حرکت فلای دمبل فلای دمبل Dumbbell Fly دمبل نمایش حرکت فلای تک‌دست دمبل از پایین فلای تک‌دست دمبل از پایین Dumbbell One Arm Low Fly دمبل نمایش حرکت پرس سینه هالتر پرس سینه هالتر Barbell Bench Press هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین