پرس اسوند دمبل

نحوه اجرای پرس اسوند دمبل

1. در حالت ایستاده شروع کنید.
2. دو صفحه سبک را با دست‌هایتان به هم فشار دهید. صفحات را نزدیک سینه‌تان به هم نگه دارید تا در عضلات سینه انقباض ایزومتریک ایجاد شود. انگشت‌ها باید رو به جلو باشند. این وضعیت شروع شماست.
3. صفحات را بین کف دست‌هایتان فشار دهید و دست‌ها را با حرکت کنترل‌شده مستقیم به جلو باز کنید.
4. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.