پرس سینه دمبل

نحوه اجرای پرس سینه دمبل

1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها بالای سینه دراز.
3. دمبل‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه هستند.
4. مکث کوتاهی کنید، سپس دمبل‌ها را دوباره به بالا و به وضعیت شروع فشار دهید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.