اسپلیت اسکوات گابلت با دمبل
Dumbbell Goblet Split Squat
اسپلیت اسکوات گابلت با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. با پاهای به عرض شانه بایستید و یک دمبل را به‌صورت عمودی با هر دو دست جلوی سینه نگه …
نحوه اجرای اسپلیت اسکوات گابلت با دمبل
- با پاهای به عرض شانه بایستید و یک دمبل را به‌صورت عمودی با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
- با سینه بالا و میان‌تنه درگیر، با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
