جلو بازو چکشی دمبل

نحوه اجرای جلو بازو چکشی دمبل

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند.
3. این وضعیت، حالت شروع شماست.
4. حالا با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
5. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
6. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
7. سپس دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
8. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.