جلو بازو چکشی نشسته
Seated Hammer Curl
جلو بازو چکشی نشسته برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای جلو بازو چکشی نشسته
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- یک دمبل را با یک دست و با گریپ خنثی بگیرید (کف دست‌ها روبه‌روی هم).
- آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
- در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
