جلو بازوی معکوس اسپایدر با دمبل
Dumbbell Reverse Spider Curl
جلو بازوی معکوس اسپایدر با دمبل برای عضلات جلو بازو، بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها کاملاً ک…
نحوه اجرای جلو بازوی معکوس اسپایدر با دمبل
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها کاملاً کشیده.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
