جلو بازو چکشی تناوبی دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
جلو بازو چکشی تناوبی دمبل روی میز شیب‌دار برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی یک میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و…
نحوه اجرای جلو بازو چکشی تناوبی دمبل روی میز شیب‌دار
- روی یک میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- پشت خود را به میز تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
