جلو بازوی چکشی سیم‌کش
Cable Hammer Curl
جلو بازوی چکشی سیم‌کش برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. صاف بایستید و پاها به عرض شانه باز باشد و زانوها کمی خم باشند.
نحوه اجرای جلو بازوی چکشی سیم‌کش
- صاف بایستید و پاها به عرض شانه باز باشد و زانوها کمی خم باشند.
- دسته طنابی سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به هم، و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا آوردن دسته طنابی سیم‌کش ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و طناب هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دسته طنابی سیم‌کش را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)