جلو بازو با گریپ برعکس
Revers grip Biceps Curl
جلو بازو با گریپ برعکس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
نحوه اجرای جلو بازو با گریپ برعکس
- صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)