جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید و دمبل‌ها را از روی بدن به سمت شانه مخالف ببرید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
