جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline Biceps Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک نیمکت شیبدار بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها کاملاً …
نحوه اجرای جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
- روی یک نیمکت شیبدار بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
