جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار
Incline Inner Biceps Curl
جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار
- روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها آویزان باشند و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
