جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش داخلی
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش داخلی برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش داخلی
- روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها آویزان باشند و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
