زیر بغل دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Row
زیر بغل دمبل روی میز شیب‌دار برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با هالتر. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای زیر بغل دمبل روی میز شیب‌دار
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- یک دمبل در هر دست بگیرید و روی نیمکت بنشینید، به‌طوری‌که سینه‌تان روی سطح شیب‌دار قرار بگیرد.
- دست‌ها را کامل باز کنید و بگذارید دمبل‌ها مستقیم از شانه‌ها آویزان شوند.
- دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
