شراگ دمبل روی میز شیب‌دار

نحوه اجرای شراگ دمبل روی میز شیب‌دار

1. یک میز شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست روی آن بنشینید.
2. پاها را صاف روی زمین بگذارید و بگذارید دست‌ها صاف رو به پایین آویزان باشند، طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
3. در حالی که دست‌ها صاف هستند، شانه‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
4. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.