پرس فشاری دمبل شیبدار
Dumbbell Incline Squeeze Press
پرس فشاری دمبل شیبدار برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان قرار دهید. کف دست‌ها …
نحوه اجرای پرس فشاری دمبل شیبدار
- به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان قرار دهید. کف دست‌ها رو به هم باشند.
- سپس با کمک ران‌ها دمبل‌ها را بالا بفرستید و دمبل‌ها را یکی‌یکی بلند کنید تا بتوانید آن‌ها را به عرض شانه نگه دارید.
- وقتی دمبل‌ها را به عرض شانه رساندید، مچ‌ها را به جلو بچرخانید تا کف دست‌ها از شما دور شود. این وضعیت شروع شماست.
- مطمئن شوید در تمام مدت کنترل کامل دمبل‌ها را دارید. سپس بازدم کنید و دمبل‌ها را با کمک سینه به بالا پرس کنید.
- در بالاترین نقطه دست‌ها را قفل کنید، یک ثانیه مکث کنید، سپس وزن را آهسته پایین بیاورید. نکته: ایده‌آل این است که پایین آوردن وزنه‌ها حدود دو برابر بالا بردن آن‌ها زمان ببرد.
- حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام دهید.
- وقتی تمام شد، دمبل‌ها را دوباره روی ران‌ها و سپس روی زمین بگذارید. این امن‌ترین روش برای رها کردن دمبل‌ها است.
