پشت‌بازو دمبل روی میز شیب‌دار دو دست
Dumbbell Incline Two Arm Extension
پشت‌بازو دمبل روی میز شیب‌دار دو دست برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
نحوه اجرای پشت‌بازو دمبل روی میز شیب‌دار دو دست
- روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
- آهسته به عقب روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
- وقتی کاملاً دراز کشیدید، دست‌ها را صاف به سمت سقف باز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
