لانج دمبل

نحوه اجرای لانج دمبل

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
3. هنگام پایین آمدن، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
5. با پای چپ تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، پاها را به‌صورت تناوبی عوض کنید.