پشت بازو تک‌دست دمبل خوابیده به پشت با کف دست رو به پایین

نحوه اجرای پشت بازو تک‌دست دمبل خوابیده به پشت با کف دست رو به پایین

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌طوری‌که پشت و سرتان حمایت شوند و پاهایتان صاف روی زمین باشند.
2. یک دمبل را با یک دست و کف دست رو به پایین نگه دارید و بازویتان را صاف به سمت بالا، بالای شانه، دراز کنید.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با خم کردن آرنج، دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین بیاورید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازویتان را دوباره تا وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.