پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس
Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- یک دمبل را با گریپ برعکس بگیرید و دست را مستقیم بالای سر صاف کنید.
- با خم کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست را دوباره به سمت بالا و به حالت شروع صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
