پشت بازو خوابیده تک‌دست دمبل با گرفتن سوپینیتد

نحوه اجرای پشت بازو خوابیده تک‌دست دمبل با گرفتن سوپینیتد

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌طوری‌که پشت و سرتان حمایت شوند و پاهایتان صاف روی زمین باشند.
2. یک دمبل را در یک دست با گرفتن آندرهند نگه دارید و بازو را صاف به سمت بالا، بالای شانه،伸 دهید.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با خم کردن آرنج، دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین بیاورید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازویتان را دوباره تا وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.