پشت بازو خوابیده تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای پشت بازو خوابیده تک‌دست با دمبل

1. روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل در یک دست بگیرید، در حالی که دستتان کاملاً بالای سینه کشیده شده است.
2. دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند.
3. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس دست را دوباره به حالت شروع باز کنید.
4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.