پشت بازو خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
پشت بازو خوابیده با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با دمبل
- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- بازوها را صاف بالای سینه بالا ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
