پشت بازو خوابیده با دمبل روی زمین
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor
پشت بازو خوابیده با دمبل روی زمین برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با دمبل روی زمین
- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- بازوها را صاف بالای سینه بالا ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
