اسکوات پا جمع با دمبل (آقایان)

نحوه اجرای اسکوات پا جمع با دمبل (آقایان)

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیرید.
2. هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به‌آرامی پایین بیاورید.
4. به پایین‌رفتن ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.