پرس فرانسوی تک‌دست دمبل روی توپ سوئیسی

نحوه اجرای پرس فرانسوی تک‌دست دمبل روی توپ سوئیسی

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
2. دمبل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا و آرنج در زاویه ۹۰ درجه خم باشد.
3. بازوی خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته‌اید.
4. دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.