لانج با دمبل تک‌دست
Dumbbell One Arm Lunge
لانج با دمبل تک‌دست برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
لانج عقب
Rear Lunge
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات روی نیمکت
Bench Squat
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat
اسکوات
Squat