پرس تک‌دست دمبل با گیرش معکوس

نحوه اجرای پرس تک‌دست دمبل با گیرش معکوس

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری که کف دست به سمت بدن باشد.
2. پاها را صاف روی زمین بگذارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
3. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
5. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.