پشت‌بازو تک‌دست دمبل بالای سر

نحوه اجرای پشت‌بازو تک‌دست دمبل بالای سر

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر را برای حمایت روی نیمکت بگذارید.
3. دمبل را بالای سر بالا ببرید، طوری که بازوی بالایی نزدیک سر بماند و آرنج به سمت جلو باشد.
4. با خم کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
5. دست خود را دوباره به بالا و به حالت شروع برگردانید و آرنج را کامل صاف کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.