B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

زیربغل دمبل در وضعیت پلانک (پلانک رو)

Dumbbell Plank Row

زیربغل دمبل در وضعیت پلانک (پلانک رو) برای عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای با دمبل. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه …

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگذوزنقه‌ای

کمکی

جلو بازودلتوئیدهاستون فقراتمورب شکمعرضی شکمپشت بازو

نحوه اجرای زیربغل دمبل در وضعیت پلانک (پلانک رو)

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت زیربغل دمبل خم تک‌دست زیربغل دمبل خم تک‌دست Dumbbell Bent over Single Arm Row دمبل نمایش حرکت شراگ روی میز شیب‌دار شراگ روی میز شیب‌دار Decline Shrug دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت شراگ دمبل شراگ دمبل Dumbbell Shrug دمبل نمایش حرکت خم جانب با دمبل خم جانب با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت شراگ شراگ Shrug دمبل نمایش حرکت پارویی خم دمبل پارویی خم دمبل Dumbbell Bent Over Row دمبل نمایش حرکت زیربغل خم با دمبل برعکس زیربغل خم با دمبل برعکس Dumbbell Bent Over Reverse Row دمبل نمایش حرکت دمبل زیربغل تک‌دست خم دمبل زیربغل تک‌دست خم Dumbbell One Arm Bent-over Row دمبل نمایش حرکت قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row دمبل نمایش حرکت قایقی خم قایقی خم Bent Over Row دمبل نمایش حرکت پارویی تک‌دست خم پارویی تک‌دست خم One Arm Bent-over Row دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین