دمبل زیربغل تک‌دست خم

نحوه اجرای دمبل زیربغل تک‌دست خم

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، یک دمبل را در یک دست بگیرید و کف دست رو به بدن باشد.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند.
3. بگذارید دمبل کاملاً به سمت زمین آویزان شود، با دست کاملاً باز.
4. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.