B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

خم جانب با دمبل

Dumbbell Side Bend

خم جانب با دمبل برای عضلات مورب شکم با دمبل. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بگذارید کنار بدن آویزان باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

نحوه اجرای خم جانب با دمبل

  1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بگذارید کنار بدن آویزان باشد.
  2. با حفظ صاف بودن کمر و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، به‌آرامی از ناحیه کمر به پهلو به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که راحت هستید پایین ببرید.
  3. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
  4. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت خم جانبی با دمبل خم جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم شدن جانبی با دمبل خم شدن جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف Dumbbell Straight Leg Russian Twist دمبل نمایش حرکت خم جانب با هالتر خم جانب با هالتر Barbell Side Bent هالتر نمایش حرکت خم شدن به پهلو با کتل‌بل خم شدن به پهلو با کتل‌بل Kettlebell Side Bend کتل‌بل نمایش حرکت خم جانبی سیم‌کش خم جانبی سیم‌کش Cable Side Bend سیم‌کش نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت کرانچ جانبی سیم‌کش کرانچ جانبی سیم‌کش Cable Side Crunch سیم‌کش نمایش حرکت پلنک بغل پلنک بغل Side Bridge وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل با زانو خم پلانک بغل با زانو خم Bent-Knee Side Plank وزن بدن نمایش حرکت چرخش ایستاده با هالتر چرخش ایستاده با هالتر Barbell Standing Twist هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین