پشت‌بازو دمبل با گریپ پرونیت

نحوه اجرای پشت‌بازو دمبل با گریپ پرونیت

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و دست‌ها را صاف بالای سر伸 دهید.
3. در حالی که بازوهای بالایی نزدیک سر و آرنج‌ها رو به جلو هستند، با خم کردن آرنج‌ها دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.