لانج عقب دمبل از استپ
Dumbbell Rear Lunge from Step
لانج عقب دمبل از استپ برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
نحوه اجرای لانج عقب دمبل از استپ
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
- زانوی چپ را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی زمین شود.
- یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه چپ به حالت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید و با پای چپ به عقب قدم بردارید.
