لانج عقب با دمبل
Dumbbell Rear Lunge
لانج عقب با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
نحوه اجرای لانج عقب با دمبل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
- زانوی چپ را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی زمین شود.
- یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه چپ به حالت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید و با پای چپ به عقب قدم بردارید.
