پرس سرشانه نشسته با دمبل به‌صورت متناوب
Dumbbell Seated Alternate Shoulder
پرس سرشانه نشسته با دمبل به‌صورت متناوب برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با دمبل به‌صورت متناوب
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل، و آن‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- یک دمبل را به بالای سر پرس کنید، در حالی که دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه می‌دارید.
- دمبلی را که بالا برده‌اید دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را به بالای سر پرس کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب بین دو دست ادامه دهید.
