نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل (مرد)
Dumbbell Seated Single Arm Front Raise (male)
نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل (مرد) برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی را…
نحوه اجرای نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل (مرد)
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها قرار گرفته‌اند.
- کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، تا زمانی که به سطح شانه برسند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
