نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
نشر جلو نشسته برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها قرار گرفته‌اند.
نحوه اجرای نشر جلو نشسته
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها قرار گرفته‌اند.
- کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، تا زمانی که به سطح شانه برسند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
