اسکوات جانبی با دمبل
Dumbbell Side Squat
اسکوات جانبی با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن …
نحوه اجرای اسکوات جانبی با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
- با بالا نگه داشتن سینه و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
