حمل دمبل تک‌دست بالای سر

نحوه اجرای حمل دمبل تک‌دست بالای سر

1. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل نگه دارید.
2. دمبل را بالای سر ببرید و دست را کاملاً باز کنید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید، پشت را صاف نگه داشته و در حالی که دمبل را بالای سر نگه داشته‌اید به جلو گام بردارید.
4. برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
5. دست‌ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید.