اسکوات اسپلیت تک‌پا با دمبل

نحوه اجرای اسکوات اسپلیت تک‌پا با دمبل

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
2. یک قدم با یک پا به جلو بردارید و پاها را طوری قرار دهید که پای جلویی صاف روی زمین باشد و پای عقبی روی نیمکت یا استپ بالا قرار بگیرد.
3. با خم کردن زانوی جلویی و مفصل ران، بدن را پایین بیاورید و زانوی عقبی را کمی خم و پاشنه پای عقبی را از زمین جدا نگه دارید.
4. تا جایی پایین بروید که ران پای جلویی موازی زمین شود، سپس با فشار از پاشنه پای جلویی به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.