استپ‌آپ تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Step Up
استپ‌آپ تک‌پا با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
اسکوات روی نیمکت
Bench Squat
لانج عقب
Rear Lunge
اسکوات
Squat