جلو بازو درگ ایستاده با دمبل (نسخه ۲)
Dumbbell Standing Drag Curl (VERSION 2)
جلو بازو درگ ایستاده با دمبل (نسخه ۲) برای عضلات جلو بازو، دلتوئید جلویی با دمبل. یک هالتر را با گیرش سوپینیشن (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و آرنج‌ها را ن…
نحوه اجرای جلو بازو درگ ایستاده با دمبل (نسخه ۲)
- یک هالتر را با گیرش سوپینیشن (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک تنه و به سمت عقب قرار دهید. این حالت شروع شماست.
- در حالی که بازدم می‌کنید، هالتر را بالا بکشید و هم‌زمان آرنج‌ها را به عقب نگه دارید؛ هالتر را با حفظ تماس با تنه به بالا «درگ» کنید. نکته: همان‌طور که می‌بینید، آرنج‌ها را به طرفین بدن نمی‌چسبانید، بلکه آن‌ها را به عقب می‌برید. همچنین شانه‌ها را بالا نیاورید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، در حالی که هالتر همیشه با تنه در تماس باشد.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
