پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه و با کف دست رو به جل…
نحوه اجرای پرس سرشانه ایستاده با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه و با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- کمی در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
