جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل (زنانه)
Dumbbell Standing Single Arm Biceps Curl (female)
جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل (زنانه) برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشن…
نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل (زنانه)
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
