جلو بازو زاتمن لاری ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
جلو بازو زاتمن لاری ایستاده با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای جلو بازو زاتمن لاری ایستاده با دمبل
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- بازوهای خود را روی تشک میز لاری قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید.
- دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید در حالی که بازوهایتان ثابت باقی مانده‌اند.
- در اوج حرکت، مچ دستان خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرد.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و مچ‌های خود را نیز مجدداً به وضعیت اولیه بچرخانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
