استپ‌آپ همراه با جلو بازو دمبل
Dumbbell Step-up Biceps Curl
استپ‌آپ همراه با جلو بازو دمبل برای عضلات جلو بازو، سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای استپ‌آپ همراه با جلو بازو دمبل
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
