استپ‌آپ

نحوه اجرای استپ‌آپ

1. یک کش را دور ران‌هایتان، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
2. روبه‌روی یک پله یا سکو بایستید، پاها به عرض لگن باز باشند.
3. با پای راست روی سکو بالا بروید و از پاشنه فشار دهید.
4. پای چپ را پشت سر خود صاف نگه دارید.
5. پای چپ را دوباره پایین آورده و روی زمین بگذارید.
6. با گذاشتن پای چپ روی سکو تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.