کرانچ پلانک بغل با آرنج تا زانو
Elbow to Knee Side Plank Crunch
کرانچ پلانک بغل با آرنج تا زانو برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، مورب شکم، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم…
نحوه اجرای کرانچ پلانک بغل با آرنج تا زانو
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
